ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 3 ਤੋਂ 5 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨੀਂਦ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਖਾਸ ਸੰਕੇਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 3 ਤੋਂ 5 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਨਾਂ ਅਲਾਰਮ ਦੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਚੱਕਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਚੱਕਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 2 ਤੋਂ 5 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਲਰਟ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹਾਈ ਅਲਰਟ ‘ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਜਗਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ: ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ: ਸਿਰਫ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਦਿਨ ਭਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸੈਰ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਓ।
ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਦਲੋ: ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
EDITED BY- HARLEEN KAUR
