ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉੱਭਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। 40 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੰਦ ਪੀਸਣਾ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਮਾੜਾ ਬੈਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜਾਂ ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਚਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰਤਾ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ।
ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ…
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ
- ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ
- ਦਿਨ ਭਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕਸਾਰ ਕਰੋ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ
- ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ
- ਜੇਕਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
EDITED BY- HARLEEN KAUR
