ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਨੇ ਦਸਤਕ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਮੌਸਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਕਈ ਚਿੰਤਤ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਸਰਦੀਆਂ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਠੰਢ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।
1. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੋ: ਠੰਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਦਸਤਾਨੇ, ਗਰਮ ਮੋਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਲਗਾਓ। ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
2. ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠਣਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਕਟਿਵ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਤਾਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਫੁਲਕੇ ਕੰਮ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-30 ਮਿੰਟ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਲੁਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਮੱਛੀ, ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ, ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ। ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।
4. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਦਿਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਧੁੱਪ ਲਓ। ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ: ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਗਰਮ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ। ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਸਪੋਰਟ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦਵਾਈ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
