ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪਰ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਨਸਾਂ ਸੁੱਕੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੌਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੱਧ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਕੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝਨਝਨਾਹਟ, ਸੁੰਨਪਨ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਠੰਢ ਕਾਰਨ ਨਸਾਂ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਜੇ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਝਨਝਨਾਹਟ, ਜਲਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ।
ਜੇ B12 ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ (ਐਨੀਮੀਆ) ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੌਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। B12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਹਰ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ, ਭਾਰੀਪਨ ਅਤੇ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਮੌਸਮ ਦਾ ਅਸਰ ਸਮਝ ਕੇ ਅਣਦੇਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ, ਧਿਆਨ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਵੱਧ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡਾ, ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਫੋਰਟੀਫਾਇਡ ਸੀਰੀਅਲਜ਼ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ B12 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਸਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਸੁੱਕੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੌਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਰੀਜ਼, ਗੈਸਟਰਿਕ ਜਾਂ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਮਰੀਜ਼, ਔਰਤਾਂ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
EDITED BY- HARLEEN KAUR
