Uncategorized
Belly Fat ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦੇ?
ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਾਕਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫੀਸਿਟ ਯਾਨੀ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਫੈਟ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਵਾਕਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ-ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸੀਅਤਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰਨਿੰਗ VS ਵਾਕਿੰਗ
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਫੈਟ ਲਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫੀਸਿਟ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉੱਥੇ ਹੀ, ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਨਾ ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਦੌੜਨਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢਿੱਡ ਦਾ ਫੈਟ ਵੀ ਘਟਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨਾ।
ਕਿਹੜਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ?
ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਉੱਭਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਕਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੇ, ਤਾਂ ਵਾਕਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰੀਨ ਵਰਕਆਊਟ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੜ੍ਹਾਈ ‘ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਗਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵਿਚ-ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇੰਟਰਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
EDITED BY- HARLEEN KAUR
