ਨਰਾਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨੌਂ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਵਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਈ ਕਰਨ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ।
ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਓ ਆਹ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਪਪੀਤਾ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਲੌਕੀ ਅਤੇ ਕੱਦੂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ: ਕੁੱਟੂ ਦਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਸਾਬੂਦਾਨਾ। ਇਹ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮੂੰਗਫਲੀ, ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਨਟਸ ਅਤੇ ਸੀਡਸ: ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਵਰਤ ‘ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਪੈਕਡ ਸਨੈਕਸ, ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ- ਇਹ ਵਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਡ੍ਰਿੰਕ- ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ- ਇਹ ਵਰਤ ਦੇ ਧਾਰਮਿਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ- ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੈਲਦੀ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡਰਿੰਕ
ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ।
ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਖਿਚੜੀ ਜਾਂ ਉਪਮਾ ਖਾਓ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਖਾਓ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ।
EDITED BY- HARLEEN KAUR
