ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਰੁਟੀਨ, ਸਹੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ…
ਕਮਰੇ ਦੀ ਲਾਈਟ
ਪਹਿਲਾਂ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਲਾਈਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਬਲਬਾਂ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦਾ ਟਾਈਮ ਟੇਬਲ ਬਣਾਓ
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟਾਈਮ ਟੇਬਲ ਬਣਾਉਣਾ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਲ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੈਰੀ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
