ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ 4 ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ
ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਛੂਹੋਗੇ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਬਿਆਨ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਸੁਣੇ ਹੋਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਪੈਕੇਟਾਂ ‘ਤੇ ਵੱਡੇ ਮੋਟੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਵੀ, ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਤ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਮਾ, ਤਪਦਿਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਛੋਟੇ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ 4 ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੈਅ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋਗੇ। ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਣ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ‘ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਗਮ ਚਬਾਓ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਅਪਣਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਉਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT), ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਤੁਰੰਤ ਛੱਡਣ ਲਈ ਗੁਪਤ ਢੰਗ ਅਪਣਾਓ
“4-ਡੀ” ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ।
EDITED BY- HARLEEN KAUR
