ਸਰਵਾਈਕਲ ਤੇ ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਕਸਰਤਾਂ

ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕੈਟ-ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਜਕੜਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼। ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ। ਇਹ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚੌਥੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਨੀ-ਟੂ-ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ। ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਜਕੜਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੰਜਵੀਂ ਕਸਰਤ ਹੈ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਕੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।