Uncategorized
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਬਰਨ?
ਜਿਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹ ਗੱਲ
ਵਰਕਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲੇਗਾ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਸੀਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਿਰ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝੀਏ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣ ‘ਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਮੜੀ ‘ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਪਸੀਨਾ ਜਦੋਂ ਭਾਫ਼ ਬਣ ਕੇ ਉੱਡਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੌਸਮ, ਤਾਪਮਾਨ, ਨਮੀ, ਕੱਪੜੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ?
ਅਜਿਹਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਪਸੀਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਤੁਰੰਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਨਿਕਲਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਓਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜ਼ਨ ਵਾਪਸ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਚੰਗੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਵਰਕਆਊਟ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕੇਵਲ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਉਸਦੀ ਮਿਆਦ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਚੰਗੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲ ਜਾਂ ਦੌੜ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹੀ ਵਰਕਆਊਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਣ ਲੱਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਪਸੀਨਾ ਆਏ ਤਾਂ ਕੀ ਵਰਕਆਊਟ ਬੇਕਾਰ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਪਸੀਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਕੱਢਣ ਲਈ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਏ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ
ਵਰਕਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ‘ਤੇ। ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰ, ਸਿਰਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਤਲੀ, ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
EDITED BY- HARLEEN KAUR
